장수를 위해 꼭 먹어야 하는 건강한 식단 10대 슈퍼푸드

 

건강한 식단을 위한 10대 슈퍼푸드

 

오늘은 영양이 풍부하고 몸에 좋은 특별한 음식인 슈퍼푸드에 대해 이야기해 보겠습니다.

건강은 인간에게 정말 중요한 부분인데요, 건강하게 오래 오래 잘 살기 위해 정말 몸에 좋은

슈퍼푸드 10가지에 대해 알아보도록 하겠습니다

자 그럼 시작하겠습니다~~^^

 

1. 블루베리
블루베리는 달콤하고 과즙이 많으며 산화 방지제가 풍부하여 자유 라디칼이라고 하는 유해한 분자로 인한 손상으로부터 신체를 보호할 수 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 소화 시스템을 건강하게 유지할 수 있습니다.

2. 시금치
시금치는 비타민 K, 비타민 A, 엽산을 비롯한 비타민과 미네랄이 풍부한 잎이 많은 녹색 채소이고,
신체가 적혈구를 만드는 데 도움이 되는 철분의 좋은 공급원이기도 합니다.

 

3. 연어
연어는 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부한 기름진 생선으로 알려져 있고,
근육을 만들고 회복하는 데 도움이 되는 단백질이 풍부합니다.

 

4. 퀴노아
퀴노아는 조금 생소하신 분들도 있으실텐데요, 고단백,고영양 식품으로 안데스산맥 지역에서 주로 생산되는 퀴노아는

단백질과 섬유질이 풍부한 곡물로 채식주의자를 위한 훌륭한 선택입니다.
마그네슘과 같은 비타민과 미네랄이 풍부하여 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이 된다고 알려져 있습니다.

5. 고구마
비타민 A, 비타민 C, 칼륨과 같은 비타민과 미네랄이 풍부한 일종의 뿌리채소인 고구마는
섬유질이 풍부하여 소화 조절에 도움이 됩니다,당연히 변비에도 좋겠죠~?^^

6. 아몬드
아몬드는 건강한 지방, 섬유질, 단백질이 풍부한 견과류의 일종입니다.
세포 손상을 방지하는 데 도움이 되는 비타민 E의 좋은 공급원이기도 합니다.

7. 그릭 요거트
그릭 요거트는 단백질과 칼슘이 풍부한 크리미하고 상큼한 요거트로 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이 되고
장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스의 좋은 공급원이기도 합니다.

8. 브로콜리
브로콜리는 비타민 C, 비타민 K, 엽산과 같은 비타민과 미네랄이 풍부한 십자화과 야채입니다.
포만감을 유지하는 데 도움이 되는 섬유소의 좋은 공급원으로 알려져 있습니다.

9. 콩
콩은 단백질과 섬유질이 풍부한 식물로 채식주의자와 비건에게 훌륭한 선택입니다.
콩에는 철분과 같은 비타민과 미네랄이 풍부하여 신체가 적혈구를 만드는 데 도움이 됩니다.

 

10. 다크 초콜릿
다크 초콜릿은 활성 산소로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 되는 산화 방지제가 풍부한 달콤한 간식입니다.
뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 마그네슘의 좋은 공급원이기도 합니다 하지만 달달하고 맛있다고 

너무 많이 먹으면 몸에 안좋겠죠~?^^

 

 

 

이상 장수하기 위한 10대 슈퍼푸드에 대해 알아 보았습니다.

몸에 필요한 모든 영양소를 섭취하기 위해 다양한 음식을 섭취하고

적당한 운동도 같이 하시면서 건강하고 행복하게 오래 오래 잘 살아보아요~~😊