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  • 담은 왜 걸릴까? 담 치료법 및 예방법!!
    카테고리 없음 2023. 6. 26. 02:32
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    어제까지 멀쩡했는데 자고 일어났더니

    목과 어깨를 움직일 수 없습니다. ㅠ

    잠을 잘못잤는지 담이 왔는데 어렸을때는

    담이 와도 금방 금방 풀리곤 했는데 이제

    나이가 드니 담이 풀리지도 않고 너무 오래 가네요ㅠ

     

     

    오늘은 담이 왜 걸리는지와 치료법 및 예방법에 대해 알아 보겠습니다!!

    (포스팅을 하는 지금도 너무 아파요...ㅠㅎ)

     

    담은 근육이 갑자기 과도하게 수축하여 통증과 염증이 발생하는 것을 말합니다.

    담이 생기면 해당 부위가 뻣뻣하고 아프며 움직이기 어렵기도 합니다.

    담은 일반적으로 잘못된 자세, 과도한 운동,부상 등으로 인해 발생한다고 합니다.

     

    잠을 잘때도 바른 자세로 잘 자야 하겠습니다...ㅠ

     

     

    구체적으로 알아보면,

    1. 잘못된 자세

    장시간 책상 앞에 앉아 있거나,컴퓨터를 사용할 때는

    올바른 자세를 유지하지 않으면 담이 생길수 있습니다.

     

    2.과도한 운동

    운동을 할 때는 자신의 체력에 맞는 운동을 해야 하고 ,

    너무 과도한 운동을 하면 담이 생길 수 있습니다.

     

    3.부상

    무리한 운동이나, 부상 위험이 있는 활동을 하면 담이 생길 수 있다고 합니다.

     

    4.스트레스

    스트레스를 심하게 받으면 근육이 긴장하여 담이 생길 수 있습니다.

     

    5.수분 부족

    수분이 부족해도 근육이 뻣뻣해져서 담이 생길 수 있다고 합니다.

     

    6.영양 부족

    영양이 부족해도 근육이 약해져 담이 생길 수 있다고 합니다.

     

    담이란 녀석은 잠을 잘못잔다고 생기는 녀석이 아니였습니다.

    생각해보니 운동을 무리하게 한것 같기도 하고... 여튼,

    물도 많이 먹고 오늘은 맛있는걸 좀 사먹어야 겠습니다.ㅎ

     


     

    자 그럼 담이 걸렸을 때 치료법은 어떤 방법들이 있을까요?

     

    1.휴식

    담이 생긴 부위를 쉬게 하여 근육이 회복하도록 하는 것이 중요합니다.

    담이 너무 심할 경우는 며칠 동안 침대에 누워 있을 수도 있습니다.

     

    2.찜질

    담이 생긴 부위를 찜질을 하여 근육을 이완시키고 통증을 완화시킵니다.

    찜질은 핫팩이나 찜질백을 이용하거나, 뜨거운 탕에 들어가는 방법이 좋습니다.

     

    3.마사지

    찜질과 마찬가지로 담이 생긴 부위를 마사지하여 근육을 풀어주고

    통증을 완화시킵니다. 마사지는 손으로 직접하거나, 마사지 기구를

    이용하는 방법이 있습니다.

     

    4.소염 진통제

    담이 너무 심할 때는 소염 진통제를 복용하여 통증을 완화 할 수 있습니다.

    소염 진통제는 이부프로펜,이세트아미노펜,나프록센 등이 있습니다.

     

    5.물리치료

    물리 치료는 담을 치료하는 데 도움이 되는 효과적인 방법입니다.

    물리 치료사는 담이 생긴 부위를 마사지하고 운동을 시켜

    근육을 이완시키고 통증을 완화합니다.

     

    일반적으로 담은 휴식과 찜질,마사지 등으로 1~2주안에

    자연스럽게 회복이 되지만 시간이 지나도 회복이 안된다면

    병원을 방문하여 전문의의 진료를 받는 것이 좋다고 합니다.

     


     

    이 기분나쁘고 불쾌한 담은 애초에 안걸리는것이 좋겠죠?

    그러 담에 안걸리려면 어떻게 해야 할까요?

     

    1. 잠을 잘때나 일상 생활을 할 때 올바른 자세를 유지합니다.

     

    2.과한 운동을 피하고 자신의 체력에 맞는 운동을 합니다.

     

    3.무리한 운동으로 인한 부상을 조심합니다.

     

    4.스트레칭을 자주해서 근육을 이완시키고 유연성을 기릅니다.

     

    5.충한 수분을 섭취해서 근육이 뻣뻣해지지 않게 유지합니다.

     

    6.균형 잡힌 식단으로 근육을 건강하게 유지합니다.

     


    자, 오늘은 담에 걸렸을 때 치료법과 예방법 그리고 

    그 원인에 대해 알아 보았습니다. 조금만 신경쓰면

    담에 걸려 몇주동안 고생하는 일을 예방할 수 있습니다.

    모두 저처럼 목과 어깨를 잃지(?) 마시고 건강하고 

    상쾌한 일상을 보내시길 바라겠습니다.

    감사합니다~^^

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