변비에 좋은 습관 식단 수분 운동 꿀팁!!

고통스러운 변비!!

변비로 고생하시는 분들 집중!!

변비 탈출하는 꿀팁입니다!!

 

 

 

날씨가 더워지니 덥고 귀차니즘이

심해져 활동량도 줄고 입맛도 없어서

대충 끼니를 때우니 언젠가부터

배변하는 횟수와 형태가 아무래도

변비가 생긴것 같아요ㅠ 그래서

오늘은 변비에서 탈출할 수 있는

몇 가지 내용들을 알아보았습니다.

시작하겠습니다~!!

 

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첫번째, 운동입니다!!

평소에 꾸준히 운동을 하는 것만으로
변비를 예방할 수 있습니다. 활동량이

적은 것은 변비에 안 좋은 영향을 미치므로

규칙적인 운동은 필수이고 운동이 어렵다면

하루에 30분정도 걸어주는 것만으로

큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

두번째, 수분입니다!!

 

몸에 수분이 부족하다면 변비뿐 아니라

건강에 안 좋은 영향을 미칠수 있습니다.

우리 신체는 60% 이상이 물로 이루어져 있기

때문에 수분이 부족하지 않도록 하루에

약 2리터의 물을 마시는 것을 권장합니다.

 

 

 

세번째, 습관입니다!!

 

보통사람들은 대부분 아침에

배변활동을 하지만 꼭 아침에

해야 되는 건 아닙니다. 사람마다

배변 신호의 시간대가 다르기 때문에

각자 신호가 오는 여유로운 시간에

배변활동을 하는 것이 도움이 되고

일정한 시간에 배변 습관을 가지시는

것이 좋다고 합니다.

 

 

 

네번째, 식단입니다!!

 

식단이 제일 중요한데요, 현대인들은

일을 하다 보니 불규칙한 식사시간과

기름진 음식에 익숙해져 있습니다.

매일 일정한 시간에 규칙적인 식사를

하는 것이 당연히 좋고 과일, 채소는

껍질째 먹고, 흰쌀밥보다는 잡곡을

드시는 것도 도움이 됩니다.

 

변비에 좋은 음식으로는

사과, 살구, 양배추, 새싹보리, 현미밥,

단호박, 고구마, 버섯, 바나나, 시금치,

브로콜리 등이 있습니다.

 

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살구는 비타민과 섬유질이 풍부한

과일이어서 면역력을 높여주고 배변 활동을

원활하게 도와준다고 합니다. 또한 변을

부드럽게 해주는 효과도 있다고 하니

변이 딱딱해서 고생하시는 분들은

필히 드시는 것을 추천합니다~

 

 

양배추는 식이섬유가 풍부하고 비타민 함유량도

높습니다. 꾸준히 섭취하면 체내 수분량을 늘려주어

변비에 아주 좋습니다.

 

 

 

새싹보리는 약간 생소하지만

새싹보리에 식이섬유가 엄청 많이

들어있다고 합니다. 고구마보다 20배,

시금치보다 24배 많은 식이섬유가

들어 있다고 하니 더 이상 설명은

생략합니다~^^

 

 

 

 

 

 

고구마는 얄라핀이라는 성분이

함유되어 있어 장청소를 도와줘서

배변활동에 도와주고 장 움직임을

활발하게 해주는 효과가 있다고 합니다.

또한 장기능 활성화에 좋은 비타민B1도

많이 함유하고 있어 변비에 좋다고 합니다.

 

 

버섯이 몸에 좋은 건 다 알고 있지만

식이섬유가 40%나 된다는 건

잘 모르셨을 겁니다ㅎ 아연과

무기질, 비타민과 철성분도 들어있는

버섯은 과식을 억제해주는 효과도

있다고 알려져 있습니다.

 

 

바나나는 요소라는 성분이 있어

조금만 먹어도 포만감을 주고

장 움직임을 원활하게 해준다고 합니다.

하지만 덜 익은 바나나는 오히려 변비를

유발할 수도 있다고 하니 섭취 시 

작 익은 바나나를 섭취하세요~^^

 

 

항산화작용에 탁월한 시금치는

장 운동에도 아주 좋은 채소입니다.

철분과 식이섬유. 비타민, 베타카로틴,

틸라코이드 성분 등도 함유하고 있어

꾸준히 섭취하신다면 변비에 좋습니다.

 

 

소화기관을 편하게 해주고

장운동에도 탁월한 브로콜리는

비타민, 칼륨, 인 성분이 풍부하다고

알려져 있습니다.