꾸준히 운동을 하면 진짜 정신건강 우울증에도 효과가 있을까?

"꾸준히 운동을 하면 진짜 정신건강 우울증에도 효과가 있을까?" 

 

 

운동은 종종 다이어트, 심혈관 건강 개선, 근력 증가와 같은 신체적 효과가 있습니다. 그러나 운동은 우울증과 불안 증상 감소, 인지 기능 개선, 전반적인 정서적 안정 등 정신 건강에 상당한 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 오늘은 운동과 정신 건강의 관계를 자세히 알아보고 정신 건강에 운동을 통합하기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다~

 

운동의 과학적인 효과 및 정신 건강

연구에 따르면 운동은 정신 건강을 개선하는 효과적인 방법입니다. 예를 들어, 23개의 무작위 통제 시험에 대한 메타 분석에서 운동이 정신 요법 및 약물 치료와 유사한 효과로 우울증 증상의 현저한 감소와 관련이 있음을 발견했습니다. 또한, 49건의 연구에 대한 메타 분석에서는 운동이 정신 요법 및 약물 치료와 유사한 효과와 함께 불안 증상의 감소와 관련이 있음을 발견했습니다.

이러한 효과는 아직 연구 중이지만, 운동이 신체의 천연 진통제 엔도르핀의 생성을 자극하여 기분을 좋게 하고 통증에 대한 인식을 줄일 수 있으며, 운동은 또한 도파민과 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 생성을 증가시켜 행복감과 관련된 것으로 나타났으며, 우울증과 불안을 포함한 다양한 정신 건강 상태와 관련된 신체의 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 메커니즘은 아직 조사 중이지만 , 학자들은 몇 가지 확실한 내용을확인했습니다. 하나는 운동이 신체의 천연 진통제인 엔도르핀의 생성을 자극하여 행복감을 느끼게 하고 통증에 대한 인식을 줄일 수 있다는 것입니다. 운동은 또한 즐거움과 행복감과 관련된 도파민 및 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 생성을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

또 다른 내용은 운동이 신경가소성을 촉진한다는 것입니다. 새로운 경험에 대해 반응으로 변화하고 적응하는 뇌의 능력. 이것은 운동이 인지 기능, 기억력 및 전반적인 뇌 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 운동은 또한 우울증과 불안을 포함한 다양한 정신 건강 상태와 관련된 신체의 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

운동이 우울증 예방에 대해 어떤 영향을 미칠까요? 연구에 따르면, 규칙적인 운동은 우울증 예방에 매우 효과적입니다. 26개의 연구를 대상으로 한 메타 분석에서 규칙적인 운동이 우울증 발생 가능성을 17% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한, 규칙적인 운동은 우울증 증상을 줄이는 데도 효과적입니다. 35개의 연구에 대한 메타 분석에서 규칙적인 운동이 우울증 증상을 29% 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

그렇다면 정신 건강을 위해 어떻게 운동을 하면 될까요? 

정신 건강을 위한 운동을 시작하기 위한 몇 가지 팁은 어떤게 있을까요?

1.좋아하는 운동 선택: 운동 루틴을 고수하는 데 가장 중요한 요소는 즐거움입니다. 달리기, 수영, 춤, 요가 등 재미있고 보람 있는 활동을 선택하세요.

2.가볍게 시작: 운동이 처음이라면 작고 성취 가능한 것부터 시작하세요. 매일 10분 걷기와 같은 목표. 체력이 향상됨에 따라 점차적으로 운동의 강도와 시간을 늘려보세요.

3.단체 운동: 운동은 다른 사람들과 연결하고 사회적 관계를 만들수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 피트니스 수업에 참여하거나, 운동 친구를 찾거나, 팀 스포츠에 참여하세요.

4.일관성 유지: 운동이 정신 건강에 미치는 이점을 얻으려면 일관성이 중요합니다. 하루 30분 이상, 일주일에 5일 이상 규칙적으로 운동하세요.

5.다양한 운동: 지루함을 피하고 흥미를 유지하기 위해 근력 운동, 유산소 운동, 유연성 운동 등 다양한 유형의 운동을 시도해 보세요.

6.자신에게 친절하세요: 운동은 정신 건강 문제를 해결하는 마법의 치료법이 아닙니다. 자신에게 친절하고 특정 목표나 결과를 달성하기 위해 자신에게 너무 많은 부담을 느끼지 마세요. 자신의 발전을 축하하고 운동이 정신적, 육체적인 긍정적인 변화에 집중하세요.

 

운동은 효과적이고 정신 건강을 향상시킬수 있는 아주 좋은 방법입니다. 우울증, 또는 불안증에 대처하거나 전반적인 건강 향상이 목적이라면 규칙적인 운동이 상당한 도움이 될수 있습니다. 좋아하는 활동을 선택하고, 작게 시작하고, 함께 하고, 일관성을 유지하고, 자신에게 친절하면 분명 몸과 마음의 건강을 모두 잡으실수 있을겁니다.