시간과 돈이 필요없는 최강 운동효과 줄넘기! 30분만 투자하세요!

시간이 없어서 못하고

돈이 없어서 못하는 운동!!

운동 안 하면 빨리 죽어요~~ㅎ

시간도 필요없고 돈도 필요 없는

줄넘기 어떠신가요? 효과는

제가 보장합니다, 하루 30분만

투자하세요~~!!

 

 

이번 여름은 정말 견디기 힘들 정도로

더웠습니다 평소 더위를 잘 안타는 편인데도

전기세를 포기하며 하루 종일 에어컨을

틀 정도로 힘든 여름이었는데요, 축 쳐져있다가

축 쳐진 배를 보며 운동을 해야겠다는 생각이

아주 강하게 들었습니다 도저히 봐줄 수 없이

성이 나있는 배를 보자니...ㅠ

 

 

어렸을 때 복싱이라는 운동을 몇 년간

한 적이 있습니다. 친한 친구의 권유로

시작을 했었는데 그때만 해도 복싱은

일반인들에게는 익숙하지 않았을 때입니다.

 

용기를 내어 등록을 하고 최대한 안 빠지고

운동을 하려고 마음먹고 2주를 다니는데

운동은 안 가리쳐 주고 2주동안 내리

줄넘기만 했던 기억이 있습니다.

달리기라든지 다른 운동을 심하게 해서

허벅지에 알은 밴 적은 있어도 종아리에

알이 밴적은 처음이었는데요, 허벅지보다

너무나 고통스러웠던 기억이 있습니다.

 

여튼 그렇게 줄넘기만 줄기차게 한지 

2주 정도가 지나자 관장님이 복싱은

줄넘기가 기본이라는 설명과 복싱을

가르쳐 주셨던 기억이 있습니다.

이제 와서 생각해보니 그때 했던

줄넘기가 복싱뿐만 아니라 아주 아주

좋은 운동이구나 라는 생각이 듭니다.

 

그래서 오늘은 장소와 비싼 장비도

필요 없고 단 10분만 해도 땀이 날 정도로

운동효과가 좋은 줄넘기에 대해

알아보도록 하겠습니다~!!

 

 

우선 줄넘기는 운동이 아니라

고무줄놀이같이 장애물을 뛰어넘으며

놀던 놀이에서 생겨나게 되었다고 합니다.

그래서 운동을 목적으로 하는 사람보다는

초등학교 등에서 수업으로 놀이처럼 진행하는

 인식이 있어 운동이라는 거부감이

좀 덜한 것 같아요~

(실제로 줄넘기는 힘든 운동입니다.ㅠㅋ)

 

지금은 학교 수업이나 학원이

생길 정도로 아주 보편화되었고

음악줄넘기 같이 색다른 줄넘기 방법들이

많이 생겼습니다.

 

그럼 줄넘기의 효과에 대해 알아보겠습니다~

 

줄넘기는 달리기와 마찬가지로

완벽한 운동이라는 얘기가 있습니다.

온몸을 다 사용하게 되고 심폐기능과

심장기능도 강화시키고, 현대인들에게는

다이어트를 할 수 있는 가장 쉽고

가장 강력한 운동입니다. 또한 줄넘기의

최대 장점은 시간과 장소에 구애를 받지

않는다는 것입니다. 몇천원짜리 줄넘기만

있으면 아주 강력한 운동효과를 낼 수 있는

운동입니다. 그럼 줄넘기의 구체적인

효과를 살펴보겠습니다.

 

줄넘기의 주요 특성과 효과

 

줄넘기 동영상-

 

1. 줄넘기는 스트레스 해소에 효과적이다.

 

: 모든 운동이 스트레스 해소에 도움이 되겠지만

줄넘기는 기본적으로 잠깐만 해도 땀이

많이 나는 운동입니다. 잠깐 운동하는 것이

효과는 많이 없겠지만 흐르는 땀을 보면

성취감과 함께 스트레스가 더 풀리는 느낌입니다.

 

2. 줄넘기는 순발력, 유연성, 민첩성, 지구력

향상에 탁월한 운도이다.

 

: 줄넘기는 상체만 운동하는 것도 아니고

하체만 운동하는 것도 아닙니다. 기본적으로

줄넘기는 손과 발이 함께 움직이며

타이밍을 맞춰야 하는 운동이므로 순발력과

유연성, 민첩성 그리고 유산소 운동의 효과인

지구력에 탁월한 운동입니다.

 

3. 줄넘기는 성장기 어린이의 발육을

촉진하고 성인의 골다공증을 예방한다.

 

: 줄넘기는 같은 동작을 타이밍에 맞춰서

반복하게 되는 운동인데 여기서 기본이 되는

동작이 도약입니다. 살짝살짝 계속 뛰어야

되기 때문에 뼈의 세포에 영향을 주어

아이들의 성장 촉진, 성인의 골다공증을

예방한다고 합니다.

 

4. 줄넘기는 심장과 폐에 좋다.

 

: 이건 설명을 안 해도 다 이해가 되실 부분인데

줄넘기는 보기에는 쉬워 보이지만 일반인은

3분을 연속해서 할 수 있는 사람이 많이

없을 정도로 힘든 운동입니다. 경험상으론

달리기와 비교될 정도로 숨이 찹니다.

당연히 심장과 폐에 좋을 수밖에 없겠지요?^^

 

5. 줄넘기는 전신 운동으로 몸 전체의

기능을 향상 시켜준다.

 

: 줄넘기를 연상해보면 간단한 동작 같지만

온몸을 다 쓰는 운동입니다. 발바닥부터

각 관절들, 근육들까지... 줄넘기는 이 모든

부분들에 자극을 주게 되는데 줄넘기하는

시간이 길어질수록 그 자극을 받는 부분들은

단련이 되고 그 기능들이 당연히 좋아집니다.  

 

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여름이라 움직이기 싫고

코로나 때문에 나갈 일도 많이 없어

활동량이 부족하니 늘어지는 뱃살과

무기력감만 늘어가는 저는 이제

다시 줄넘기를 시작하려고 합니다.

좋은 날은 반드시 올 겁니다. 여러분들도

그날을 위해 하루에 딱 30분만

운동에 투자해보시는 것은

  어떨까요?^^ 

 

 

하루 30분 달리기: 3km 달리기의 효과